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오늘 하루도 잘 보내셨는지요?, 오늘은 숙면을 위해 잠자기 전에 피해야할 식품 5가지 에 대하여 오늘의 좋은 정보를 공유하고자합니다.
숙면을 위해 잠자기 전에 피해야할 식품 5가지
숙면을 위해 잠자기 전에 피해야할 식품 5가지
숙면을 위해 잠자기 전에 피해야할 식품 5가지 의 내용입니다.
▶ 1. 카페인
대부분의 사람들이 카페인 섭취가 잠을 잘 이루지 못하게 한다는 사실을 알고 있다. 그런데 커피와 탄산음료만이 카페인을 함유하고 있는 드링크가 아니라는 점이 중요하다.
처방전 없이 자유롭게 구입할 수 있는 일반의약품과 많은 종류의 차도 카페인 성분을 내포하고 있다. 당신이 만약 카페인에 민감한 체질이라면 카페인이 제거된 음료를 마시자. 또 잠자리에 들기 8시간 전에 섭취하고자 하는 약물에 카페인이 함유돼 있는지 점검해 보는 것도 필요하다.
▶ 2. 알코올
와인 한 잔을 마시면 마음을 편안하게 해주고 잠도 잘 오게 해준다고 생각하기 십상이다. 하지만 과학자들의 연구결과에 따르면 술을 마시면 밤에 자주 깨도록 만든다.
술을 마시면 잠이 드는 데는 도움을 받을 수 있을지 모른다. 하지만 렘수면(수면의 여러 단계 중 빠른 안구 운동이 일어나는 기간)을 단축시킨다. 수면방해를 원하지 않는다면 잠자기 12시간 전에는 술을 딱 한잔만 마시자.
▶ 3. 물을 포함한 음료
물은 체중 감량과 건강한 삶을 위해 중요하다. 하지만 잠자기 전 물을 너무 많이 마시면 중간에 깨 화장실에 가야하는 문제가 있다.
만약 새벽 2시에 일어나 화장실에 가야 한다면 수면 사이클을 방해하게 된다. 잠자기 6090분 전에는 물을 비롯해 음료수 마시는 것을 피하는 것이 좋다.
▶ 4. 오래 숙성 시킨 음식
숙성식품에서 발견되는 아미노산인 티라민은 두뇌를 자극해 밤에 잠을 잘 못 이루게 한다. 숙성된 치즈와 훈제 생선 절인 고기 등이 이런 음식들이다.
▶ 5. 토마토 기반 음식
다량의 산을 포함한 음식은 밤에 속 쓰림 등 불편함을 유발한다. 이런 음식에는 토마토 기반 음식과 매운 요리가 포함된다. 토마토가 건강에는 도움되지만 숙면에는 도움이 되지 않는다. 침대에서 밤늦도록 엎치락뒤치락 하기 싫다면 적어도 잠자기 3시간 전부터는 이 같은 음식들을 피하는 것이 좋다.